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リハビリ2回目

10分ほどほぐしてもらいましたが、あとはひたすら見本→DO(ため息が漏れるほど色々辛い、特に写真の③)
ぼーっとしている時間はなく、色々やり続ける・・・
リハビリはトータル1時間ほど
終わって階段登り降りしたら、膝はちょっと不安定性は残るが痛くなくなった気がする
効くねえ!!!また来週も参りますし自宅でもやり続けるよ
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そして、ひざに影響ない運動は推奨、よかった
週末はジムで(涼しく)頑張ろう!


by yakitori_joel | 2018-06-29 23:35 | 体力系

備忘録:ひざ痛チャンネル

https://www.knee-pain.jp/

ロードバイクの章をじっと見る

今となっては納得の解説
https://www.knee-pain.jp/road-bike/#i-24
  • 筋力不足
  • 筋肉硬い
  • 関節のアライメント不良

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ

by yakitori_joel | 2018-06-27 08:34

京都乗り換えの出張でした

京都土産といえば阿闍梨餅、になったのは、
阿闍梨の方にお土産で頂いてからのこと
テレビで見たちりめん山椒も買いました
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by yakitori_joel | 2018-06-26 21:17 | 食い気系

備忘録:反省と準備:からだ編_20180624

【反省】
(背中・腰・お尻・大腿四頭筋・股関節・足首など)
20代より筋肉や体が硬いまま放置していた
ストレッチ嫌い、筋トレ嫌いでコアトレのみでは補いきれずだった
練習不足でも大会などに出て、動けるので骨と関節に無理をしてしまった
(体重)
加齢による変化を軽視していた(3年前より5kg増加)
(練習)
昔と同じ練習を重視していた

【準備】
ストレッチ
 太もも全面のストレッチ
トレーニング
 コア:ボールを使い足内側の筋肉を鍛える、腹筋
 ハム:ヒップリフト・バックブリッジ
ダイエット
 5kgマイナス

注意:膝お皿部分の骨が正常位置に戻るまで、膝への負担となる運動は避ける(部分筋トレ、ストレッチ、上半身のスイムのみ)


by yakitori_joel | 2018-06-24 11:11 | 体力系

左膝に骨が生えました・・・疾患名は・・・なんと言うのでしょうね?今度聞いておきます

エッ。。。
膝に骨生えるんですか?
ええ。。。この様子だと両膝に生えてます・・・多分・・・(笑)

左膝の不調、直接の原因は昨年ハマったローラー台の心拍トレーニング
よくなっては悪化させること1年?それ以上・・・?
先週、ゆーじ君とあきえちゃん、あおちゃんと行く第一関門までトレで、
市道山分岐にも行き着かないうちに膝が痛くなり早々離脱
で、観念してお医者に行きました

地元整形外科は万能ではありますが何しろ専門ではありませんので
ひーちゃんらの通う栗林先生推奨のスポーツ選手も通うAR-Ex尾山台整形外科をご紹介いただき
予約が週内で取れなかったので飛び入りで外来で初診

今日は梅雨の合間の晴れだったこともあったのかラッキーにもあまり待たずに問診→レントゲン→診察→リハビリを2:30でこなしました

めちゃ綺麗で新しく清潔な素敵な施設、超オーガナイズされた複数の診察のお部屋を
入力などは弟子にさせて膝専門の院長先生がひらりひらりと対応します

院長先生診断、触診で各所の痛みと可動域を確認、途中各所に±診断入りましたが靭帯問題なし判断
よかったーーー!!!そしてX線画像を一緒に見る。。。

あら?骨が生えてますよ
ここ、軟骨あたってますよ、荒れてますよとのこと
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あら、外側にも引っ張られて偏りありますよー
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正面像は・・・ズレはトレランやっていることも考慮しても許容範囲
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ズレと骨が生えてきた原因は・・・
大腿四頭筋、股関節の硬さ(どちらもコアトレで常々言われている)

膝は前にしか動かない〜股関節硬いため山で前後左右の動きのフォローをさせられ
膝軟骨が面でなく点接触になり膝裏の軟骨がすれてしまい荒れている
そして太もも全面の力が強く、無理に引っ張られることで骨が生えたのだろうとのこと

そのほか、
外側に詰まっている
お皿の角度がおかしい
などなど・・・早口でコメントが飛び交う

解決方法は
  • 股関節可動域広げる
  • 大腿四頭筋緩める
  • 後ろの筋肉を鍛える(バランス悪し)

とのことで、リハビリこの後やってく?てな感じで
本日こちらやりました〜回数制限ないので明日も明後日もしばらくやるよ〜頑張るよ
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終わった後は膝がとても痛くてどうなんだろうと正直思いますけどね
今も痛いし・・・でもリハビリって痛くていいらしい
色々目から鱗です

コアトレ栗林先生からは膝に負担ない動きならむしろ動かして可動域が固まらないよう、血行よくして柔軟性を高める、老廃物を促すもよし、股関節はお尻も連動するし一筋縄では行かない〜プロにほぐしてもらうがよしとのお言葉いただきました
プールなら腕だけで泳ぐとかがいいらしい

しばらく山には行かないし衝撃になるような走りもしないほうがいいらしいので
そっとパーツのストレッチと筋トレに勤しもう
1ヶ月後、写真を撮ったら点接触しないようになりますように

注:これらの写真は許可を得て自分の写真を撮影し、私がお絵かきソフトで先生のコメントを足したものです

by yakitori_joel | 2018-06-22 23:07 | ほんとは?系

備忘録:反省と準備

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ほえるは元気です

飼い主は体は痛んでいますが元気です

スケジュールてんこ盛りでちょいちょい忘れていますが

松井秀喜さんの心構え「反省と準備」

きっちりしておかないと次のステージで力が出せないというのは

コアトレ先生に餃子を食べている時に聞いた話

昨年からの不調を見て見ぬ振りで過ごしてきたツケが回ってきている

痛んでいる箇所などからの推測が当たっていませんように祈りつつ

明日か明後日に医者に行ってきます

背中を押してくれたあきえちゃん、あおちゃん、栗林せんせ、ありがとう

by yakitori_joel | 2018-06-20 18:30 | その他系

How would you describe yourself? / Invitation

梅雨入りしたかもの天気ですね

このところ出席率が大幅低下していた英会話のMake upに勤しんでいます

休みすぎて6月中に通常週1回+後4回出ないと会社の補助金申請ができないためあります

投下したコストのもとは効率よく回収できておらず

復習のため備忘録であります

今週(月火)は以下を

How would you describe yourself?
It is hypothetical question as "unusual", "strange", "never think/talk about" etc..
=> I would say....

Invitation:
I was wondering if you'd like....
Are you doing anything...?
Do you have time...?
We're having dinner, please join us.
Are you free...? We'd like...
How about...?
Shall we...?

WORDS AND PHRASES
rain check
excuse-believable/lame
CATCH OF THE DAY!
crawfish

by yakitori_joel | 2018-06-06 06:59 | 語学系

2018 奥武蔵ウルトラマラソン

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ブログ放置半年・・・今年も奥武蔵に参りました

それはもう清々しいくらいの撃沈でした、あの灼熱炎天下の奥武蔵が(部分的に)戻って来たというのに!

ここ1ヶ月以上走っていませんので、階段上がる時の膝が痛くなくなりました

この大会でのDNFは股ズレ問題勃発時のみ

練習もなし、ランシューズも距離長くなると少し大きめの古いのしか履けず、モチ上がらずでしたが

でも気力さえあればなんとかなると思っていました

くりすけさんやら御大やらの昔からの知り合いも多いので

〜でもやはり甘かった!

「飛ばさない」バーミーさんと最初の10kくらいは前後するもついていけず

チーム銀座(マリパさん・ももさん)、ししょーについていけず

グリーンゼッケン府中の陸上競技場で練習を行なっている「たまれん」の方にも声をかけていただくもついていけず

去年走りながら濁流STYのことを語った方とまたデジャブのように同じお話ができたわけですが

ともかく暑い、肌がチリチリ焦げる

ゴルフ場抜けて元来た道に戻る

鎌北湖エイドまでは行こうと思い歩く、、、たくさん抜かれる、、、

鎌北湖から上に上がる道、、、たくさん抜かれながら歩く

足がつるギリギリ路線でスピードはノロノロから上げられない

毎度江戸一の清流エイドで一息つくも、ちょっと次に行ける気がしない

エイドでいそいそと働くコーチから励まされながらお仕事をいただく

後から来る人たちにミニシュークリームとおにぎり(塩をたくさんつける推奨付)を勧めつつ

抜いたけれど抜き返しのなかったあろうときぼんを待つ

もしもときぼんがもう一つのエイドまで行くと言ったらば

もちろんついて行くつもりでありました

が、全く私と同じ状況だったときぼん、そうはならず、ここで終了と相成りました

鎌北湖まで降りたらラッキーなことにスタッフの人が本部に戻る車に乗せていただくことになり

炎天下数キロてくてく歩くことはありませんでした、ラッキーでした(ありがとうございます)

<オクムの教訓>

やはりDNFは心の健康に悪いので練習して謙虚に効率よく体力上げていきましょう

そして昨今めっきり弱くなっているお酒〜大会終了後は脱水に追い討ちをかける〜喉が渇いていてもお誘いがあっても控えましょう

終了後プロテイン飲んだおかげかひどい筋肉痛はなし、プロテイン習慣つけましょう

by yakitori_joel | 2018-06-04 21:47 | 体力系