カテゴリ:体力系( 207 )

2019年1月第3-4週

うーん、サボってました
というより自宅でウンウン言いながら仕事ウィークでした
激しくハゲそうでしたw

15日−18日 家からあまり出ないで作業
18日 コアトレ新年会 久々に弾ける
19日 飲み過ぎで動けず、天気がいいのに引きこもり、反省
20日 八王子パン屋巡り 14k 散財、ちょっと楽しんだのでした(冷凍庫はパンでパンパンw)
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問題の並びなおしたのに売り切れ、丸パンのあんバタ、目から鱗が落ちた美味しさ
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サボっていたのになんですが、今後の課題は

  • 長時間動く
  • 山に出来るだけ入る

となっています

寒いのと花粉で家から出たくないけど、自分の中の1速、底上げたいわー

今週は頑張るよ(仕事も)




by yakitori_joel | 2019-01-21 12:00 | 体力系

2019年1月第2−3週

結局ですね、疲労が9日まで計4日間抜けませんで
10日くらいには元気になったような気がしたけれど平日何もしない1週間でした

11日 通勤・出社で風邪を引いた感じありコアトレおやすみ
12日 引きこもり
13日 ハイテクハーフ 記録 タイム: 02:00:08 ネットタイム: 01:59:40 女子総合順位: 470位
   日差し多く汗かく 風はあったけど強くなかった 終了後プロテイン飲む 疲労困憊
14日 新春カルガモロゲイン 33k
   途中目的地ズレを起こしたりルートミスあり(街中なのに!)やはり老眼かー走りながらルート見るのが辛い
   終了後は阿闍梨反省会、Strava仲間が1人から3人に増える!

  • 内臓鍛錬もかねて?気にせず食べて呑んでいるので体重減ってない〜内容に気を配る
  • 週末鍛錬頑張ったが、いずれもロードなのでそろそろ山に入る(寒いけども)
  • 走ると抵抗力が落ち風邪ひきやすい〜気をつけよう

写真はポイントのうさぎの乗り物、手前のクジラもなかなかに可愛い
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by yakitori_joel | 2019-01-16 07:43 | 体力系

2019年1月第1週

今週の振り返り 70kくらい(やり過ぎ)
31日 だらだら
1日 だらだら
2日 武蔵野吉祥七福神+調布四福神
3日 青梅高水常福院初詣
4日 腹筋アプリ2日目 だらだら
5日 峠ラン
6日 腹筋アプリ3日目 だらだら

暴飲暴食+走るの1週間で体重微増
やはり「体重落とす=食事」ですね〜〜〜
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MONTHLY
1月 少しアゲ期 ベースアップ
2月 アゲ期
3月 アゲ期
4月 調整期

WEEKLY
土日 山25k and LSD5h(ベースアップ/長時間動けるカラダ作り)
平日1日 インターバル or ビルドアップ

アクション
  • プロテイン・鉄剤飲む
  • 肉野菜中心
  • 1食分、炭水化物抜く
  • 膝ケア

1月第2週
コアトレ
ハイテクハーフ
1回jog/インターバル

by yakitori_joel | 2019-01-06 18:52 | 体力系

膝はなかなか完治しなさそうな件

やっと昨日30km行きました〜
ファンランイベントの年の瀬マラソンでチームの足を引っ張りたくないため
そろそろやらねばと思っていました
最近の私は様子を見ながらソロソロと5-10kmしか走っていないので不安大
エイっと家を出る〜勢い大事

喉乾きませんで500mLのペットのお茶、二子玉川セブンのカレーまん、少ない補給

キロ7-8分 武蔵小杉通過、川崎が対岸に見え始めたあたりで、心折れて最後の5kmは歩き
30キロの壁(笑)
結果、家から35kmの多摩リバー北岸河口まで行きました
初めての天空橋駅から生まれたての子鹿のようになりながら帰宅

膝は15kmほどで痛み出るも、色々なところが痛くなったので全く目立たないという結果に
先は長い、焦らず行く

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by yakitori_joel | 2018-11-25 07:54 | 体力系

リハビリ3回目

リハビリとは
1500円強で、なんかマッサージぽくもんでもらう時間は10分くらい
あとひたすら追い込む自主トレするものだと悟りました…さらに深刻な人たちかつスポーツ的な人たちを見るため発奮、しかし私笑えるほど普通のスクワットできません
がんばったちょこちょこスクワットもどきしましたけど、そしてやった感ありますけど、色々痛んでます

少しずつ改善し、平地はほぼスタスタと歩けるので(早歩きは痛みが出るNG)山に行けるんじゃないか、山歩きテント泊できるんじゃないか希望は見事に打ち砕かれました…

正直かなりへこんでます
仕方ありませんけどね、てへ😋

今週のメニューです
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さあ週末からも頑張りましょう

課題_仕事のストレスは置いておいて目の前のことに集中する




by yakitori_joel | 2018-07-06 22:56 | 体力系

リハビリ2回目

10分ほどほぐしてもらいましたが、あとはひたすら見本→DO(ため息が漏れるほど色々辛い、特に写真の③)
ぼーっとしている時間はなく、色々やり続ける・・・
リハビリはトータル1時間ほど
終わって階段登り降りしたら、膝はちょっと不安定性は残るが痛くなくなった気がする
効くねえ!!!また来週も参りますし自宅でもやり続けるよ
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そして、ひざに影響ない運動は推奨、よかった
週末はジムで(涼しく)頑張ろう!


by yakitori_joel | 2018-06-29 23:35 | 体力系

備忘録:反省と準備:からだ編_20180624

【反省】
(背中・腰・お尻・大腿四頭筋・股関節・足首など)
20代より筋肉や体が硬いまま放置していた
ストレッチ嫌い、筋トレ嫌いでコアトレのみでは補いきれずだった
練習不足でも大会などに出て、動けるので骨と関節に無理をしてしまった
(体重)
加齢による変化を軽視していた(3年前より5kg増加)
(練習)
昔と同じ練習を重視していた

【準備】
ストレッチ
 太もも全面のストレッチ
トレーニング
 コア:ボールを使い足内側の筋肉を鍛える、腹筋
 ハム:ヒップリフト・バックブリッジ
ダイエット
 5kgマイナス

注意:膝お皿部分の骨が正常位置に戻るまで、膝への負担となる運動は避ける(部分筋トレ、ストレッチ、上半身のスイムのみ)


by yakitori_joel | 2018-06-24 11:11 | 体力系

2018 奥武蔵ウルトラマラソン

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ブログ放置半年・・・今年も奥武蔵に参りました

それはもう清々しいくらいの撃沈でした、あの灼熱炎天下の奥武蔵が(部分的に)戻って来たというのに!

ここ1ヶ月以上走っていませんので、階段上がる時の膝が痛くなくなりました

この大会でのDNFは股ズレ問題勃発時のみ

練習もなし、ランシューズも距離長くなると少し大きめの古いのしか履けず、モチ上がらずでしたが

でも気力さえあればなんとかなると思っていました

くりすけさんやら御大やらの昔からの知り合いも多いので

〜でもやはり甘かった!

「飛ばさない」バーミーさんと最初の10kくらいは前後するもついていけず

チーム銀座(マリパさん・ももさん)、ししょーについていけず

グリーンゼッケン府中の陸上競技場で練習を行なっている「たまれん」の方にも声をかけていただくもついていけず

去年走りながら濁流STYのことを語った方とまたデジャブのように同じお話ができたわけですが

ともかく暑い、肌がチリチリ焦げる

ゴルフ場抜けて元来た道に戻る

鎌北湖エイドまでは行こうと思い歩く、、、たくさん抜かれる、、、

鎌北湖から上に上がる道、、、たくさん抜かれながら歩く

足がつるギリギリ路線でスピードはノロノロから上げられない

毎度江戸一の清流エイドで一息つくも、ちょっと次に行ける気がしない

エイドでいそいそと働くコーチから励まされながらお仕事をいただく

後から来る人たちにミニシュークリームとおにぎり(塩をたくさんつける推奨付)を勧めつつ

抜いたけれど抜き返しのなかったあろうときぼんを待つ

もしもときぼんがもう一つのエイドまで行くと言ったらば

もちろんついて行くつもりでありました

が、全く私と同じ状況だったときぼん、そうはならず、ここで終了と相成りました

鎌北湖まで降りたらラッキーなことにスタッフの人が本部に戻る車に乗せていただくことになり

炎天下数キロてくてく歩くことはありませんでした、ラッキーでした(ありがとうございます)

<オクムの教訓>

やはりDNFは心の健康に悪いので練習して謙虚に効率よく体力上げていきましょう

そして昨今めっきり弱くなっているお酒〜大会終了後は脱水に追い討ちをかける〜喉が渇いていてもお誘いがあっても控えましょう

終了後プロテイン飲んだおかげかひどい筋肉痛はなし、プロテイン習慣つけましょう

by yakitori_joel | 2018-06-04 21:47 | 体力系

2018 フロストバイト

数年ぶりのフロストバイト
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鍛錬の一環
とは言えキロ何分で走ると言うトレーニングは全くなしで不安いっぱい
青梅トレラン部に荷物を置かせていただきまして、トイレに行って、一番後ろの2時間以上かかりますエリアからスタート
人を上手くパスするのが大変だった前半
上手いこと頼れそうな相方、水色女子を一方的にマークするも給水で見失う
ユキ姉、突貫リンリンをパス
後半元気な同じチーム人らしき2人組にくっついていくが給水で見失う
マイペースと思うが中盤飛ばしたせいか、思うように体が動かずで残り5キロでつらい
最後はあと1キロというところでハリーさんご夫妻をパスして、ヨレヨレゴール
ロード向けの練習していない割にはとも思われる2時間切りコンプリートでしたが今までない余力無さでしたので課題多いと思われまする

グロス 2:03:53
ネット1:56:14


by yakitori_joel | 2018-01-14 17:44 | 体力系

新春最初の峠走

新春最初の峠走
風もなく良い天気の絶好の日和
登りで息はまずまず頑張れた
が筋肉は頑張れず、途中の地蔵堂トンネル前後で違和感あり引き返す
ふくらはぎの軽い肉離れのもよう
思い当たるところは昨日の寝相が悪かった、昨日履いた初のナイキフリーで変な筋肉を使った、私にしては正月から走りすぎでは?というところ
小走りでそーっと帰りました
小走らないと遠いし…
しかし今は歩いても痛いので走れませんね
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次回は絶対富士山拝むよ!

交通費 チャージ2000円 御殿場線380円
ロッカー&お風呂 200円+400円(ポイントカードができていた)
アフター 2500円

走行距離 17.7km

by yakitori_joel | 2018-01-07 18:35 | 体力系