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カテゴリ:体力系( 214 )

キタタン令和元年備忘録

10年近くぶりのキタタン備忘録
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7時スタート
5:30相模湖駅の最初のバスに乗車する〜10両編成だと3号車の後ろのドアが駅でのナイスポジション〜6:30スタートだとかなりギリギリかな
コンディション
コース 
崩落のため短縮〜第一関門まで同じ、第一関門からはロードで戻り、最後はまた重機入口に向かっていく、最後はトンネル出て右手をゴールへ降るのは同じ(7時スタートは先頭以降全員がいきなり右手のやまなみ温泉方向へしばらく進んで戻るという痛恨の?ミス、当たり前過ぎてそこには誘導いない、先頭コース知らない、でもみんなついていく、怖い)
路面状況 
  • 最大は膝のお皿の下まで泥に浸かる〜かつての重機入口からもう足首までぐちゃぐちゃ祭絶賛開催中
  • ルナサンダルの人は滑るからと裸足になっても滑りまくりでかわいそうだった(そして後ろが渋滞した)
  • 立石建設〜鐘撞山〜隣のピークまで渋滞〜足の置き場がない箇所が続出し時間がかかる(つま先を多用せざるをえず足が疲れる)
  • 下りもいつもは飛ばせるようになる場所も全てぐちょぐちょ祭り、結局最後まで色々な種類のぐちょぐちょを味わうことができた
  • ヒルはほうぼうに存在、しかし私は今回も噛まれなかった!
消費 
ジェル3つ+ベスパを溶かした500mLのうち半分くらい、VAAM溶かした水300mLくらい、立石建設でバナナ1/2本、第一関門でプチトマト1個と塩きゅうり1/2本、水(お椀に1杯)
装備 
カッパ下、薄手のシェル上、トイレセット、救急セット、水350mL(使わずに持って帰った)、ジップロック財布、魚肉ソーセージ(食べなかった)
装着 
キャップ、ゴアのカッパ上(ずっと着用、ロードで途中暑いかもと思った、しかし山の上は寒かった、下りもそれでOKだった、薄い寒いより全然よかったかも?)、山用スカ、短いスパッツ、カーフ、山の夏用半袖シャツ、アンダー、ネックウォーマー夏用、テムレス手袋(第一関節まで汗?雨?に浸かる、惜しげない使い方ができるが汗かくので排水できるものがよかった、今後気をつける)、モントレイルバハダ、inox
その他
  • ロード遅い(行きはスピード出せず抜かれる一方、帰りも同じくらいで進行したが速い人は行ってしまったのでそこそこ淡々と;練習不足+前の日の高尾15kmのせい?)
  • ぐちょぐちょ祭にやる気を削がれる(もう走らない走れない)
  • 6:30スタートのErwanさんに立石建設に向かうロードですれ違い声かける、笑ってた、速かった〜参加の知り合いは1名のみ
  • S子嬢がボランティアしていてタグを切ってもらった、毎週末どこか必ず出没してる〜すごい!
  • 帰りのバスで一緒になった(年代別に食い込んでると思われる)40代女性の日々の練習方法を聞いたら週4回25km走って週2回他の運動週1回レストということでした〜月4-500kmは走ってる!すごい!
  • いつもの陣馬茶屋のご主人にご挨拶できた(先週もお会いした)

by yakitori_joel | 2019-07-07 18:42 | 体力系

Road to UTMF 2019 その4(リタイヤ振り返り編)

私のUTMF2019は前半で終わり
本栖湖手前の竜ヶ岳入口でリタイヤ、膝爆発はなし、足のダメージもさほどなし、内臓疲労あり
正式リザルトはGW明けて出るはずなのでまた追記するかも、多分?

前回のだいぶ前のUTMFもリタイヤでしたが複雑な気持ちが深く刺さっていて、その時の状況を最後まで書けなかった
今回は、フレッシュなうちに、さらに複雑化する前に、自分のためにすぐ原因や状況などを次のためにまとめておく

<前日まで>
実質的に負荷がかかりそうな行為は1ヶ月前に終了、2週間前に追い込まない坂道練習実施
有給取ってくり先生にマッサージしてもらう
前週金曜夕方に熱発〜日曜お出かけ〜月曜寝込む〜火曜自宅勤務〜水曜コアトレ休んで医者に強めに薬もらい〜木曜寝込む
薬はアレルギーの薬を合わせると8種類服用
鉄剤補給は薬の種類で併用できず、直前1週間は食生活は偏る
薬のせいか前日はぐっすり5時間就寝
サポーターへの応対に想定以上の負荷がかかる(荷物を決めたり、送ったり、細かく対応したり 注:全て当たり前のことではあるのだが前回受けたポテロングちゃんのときはツーカーに近かったから、想定していなかった)
諸々あり、スタートしないという選択肢はなし

<当日〜スタート前>
3:30起床、準備、6時新宿発のバスで現地入り9:30すぎ?現地は雨
早い到着だったので雨やどりのテントに入って荷物を準備できた(おにぎり1個パン1個食べ薬を飲む)

ブースをじっくり見る余裕なく、雨宿りテントはすし詰めで立ったまま動けず、荷物預けに行ったらまた戻るのに苦労
11時前にサポーターの3人と合流、車に移動して少し温めてもらい、おにぎりとお湯をもらう
荷物が多いと言われ、電池類をおいていくか躊躇する(結局持つ)
駐車場のトイレに行ってスタート地点へ
徐々に気分が高揚し知り合いに会うと嬉しくなる
正面に並ぶのが遅くなり、S沢さんと斜め横に並ぶ

ポイント:
明らかに摂取水分足りていないのがどこかで気になっていた

<スタートからウォーターエイド>
S沢さんと話しながらラン
下り基調でそんなに飛ばしていなくても寝込んだ体に応えるスピードだったが徐々に慣れていく快適速度
このままどこまででも行けそうな・・・周りは見たことのあるような林道が続く
知り合いとも前後しつつ、想定時間より1時間詰める

<ウォーターエイドから富士宮>
すぐ渋滞、鉄塔区間の大したことのないストップアンドゴーで最後足が弱り、体がいつもの状態ではないことを知る
見たことのあるような景色が続く
前に通った時はものすごく長く感じた区間は実は短かったことを知る
想定時間より10-15分上回る

ポイント:足つり予防の芍薬甘草湯投入

スタートから消費:
ジェル4個とベスパ1個を500mLのソフトフラスクに入れて水に溶かしたもの
ヴァームパウダーを溶かした500mLのソフトフラスク
チョコバー1個

<天子山塊>
ロードのスピードが出ず、S沢さんと距離が開く〜下り基調でも後ろから来る人に抜かれるようになる
途中でKみねっちと青梅トレラン部のサポーター応援部隊に会い力をもらう
山の入口でS沢さんが待ってくれていて、どうせ渋滞するから行くねと最後のエールをもらう
自分はヘッドライトを装着しエイドでもらったコーラをぐびぐび一気飲み
上りの足が全くついて行かず、後ろが来たら道を譲りながら進む
長者ヶ岳でサポーターに電話する数分で冷える
天狗岳小屋でサポーターに連絡、ちょっと気持ち悪いので休みたかった
が、寒いし固まりかけ辛いので進む
天狗岳と走れる稜線もマイペースで(抜かれながら)進む
ヘッドライトは霧雨で視界悪く足元の陰影がわかりづらく手元ライトで進むも
ぬかるんでいるため手元ライトは諦め、ヘッドライトのみ
熊森山下から進まない牛歩渋滞で冷える(でもこの時間で足は多少回復する)
大したことのない足元だが転ばないように同じルートを一人ずつ進んでいるので時間がかかっていたことが判明
転んでも滑っても痛くないので、危ないところは遠慮なくシリセードすることに切り替え
途中から前の人は踏んでいないが幅広くて行けそうな場所は自分で選択して降りるようにしたらとても楽チン快適に進む
ロードに降りるまでぬかるみと渋滞は続く
降りたところでサポートに連絡、自分の次のエイド出発想定時間まで1時間切っていて焦る

ロードからは数キロ下り、快調に飛ばし、どんどん抜く
自分の中の貯蔵タンクが空に近くなりエイドまで行けばと思ったが、
上り、東海自然歩道に切り替わったところで足が終わり歩きに変わる
どんどん抜かれる長い歩きの末、麓エイドに到着

ポイント:芍薬甘草湯とユンケル粉末投入

消費:
ジェル3個とベスパ1個を500mLのソフトフラスクに入れて水に溶かしたもの
ヴァームパウダーを溶かした500mLのソフトフラスク
エイドで積んだコーラ300mL
チョコバー1個、雨で物品が取り出しづらい

<麓エイド>
この時点で12時前で本来すぐ出発だが、力は尽きていてストップアンドゴーの選択はなし
サポーターに誘導されてエイドの中に何があるかを見ることもなく、サポーターエリアに座って銀シートにくるめてもらい温まり、癒してもらう
おかゆ、コーンスープ、お茶、おにぎりを少しもらう
ライトの電池を交換してもらい、電池も回収してもらう
濡れたTシャツから-5℃想定の長Tシャツに交換、レイン下・テムレス手袋装着、キャップと指切り手袋回収
トイレに行って出発、次のサポートエイドまで行くつもりでいた
1240超えていたと思う
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<麓から竜が岳入口>
ペースが上がらずひたすら歩く
どんどん抜かれる
上りも下りも辛く、ついにお散歩ペースに・・・
そしてどこかで見た景色が続く
冷えがひしひし来る〜途中で銀シートにくるまって寝転がり体温上昇を待ちたいところだがズブズブで無理
2時すぎに自分の中でのセーフラインが崩壊(休めば回復できると思うが、この温度と雨は難しい)
竜が岳(一つこの場所には因縁がある)手前でやめるとサポーターに電話
しかしポクポクと歩くと次のスタッフがいる場所までが本当に長い
どこかで見た景色が続き、ようやく山の入り口でスタッフに指示を仰ぐ
本部に電話すると実行委員M越先生が出てびっくりする、同じような参加者と少し歩いたところで回収され、本栖湖エイドでリタイヤとなる

<その後>
本栖湖から河口湖にバスで搬送される
荷物を受け取り、テントへ行く、灯油ストーブ1個の周りにいても寒い
全体的にドロドロだったが荷物に帰るときの着替えが入っていたのでお風呂(開運の湯)へ行く
精進湖にある荷物は19時まで受け取れないとのことだった(実際には昼過ぎに受け取れた)
サポートに連絡するとすぐ迎えに来てくれるというので、ダウンや靴を持ってきてもらいことなきを得た
朝ごはんはほぼ食べられず、アーリーチェックインでバンガローにて仮眠させてもらう
昼ごはんから少しずつ食べられるようになった(というか人がいるので食べなければいけない状態)
風邪をこじらせそうな状態とのせめぎ合い(体が薬で弱っていてもう薬飲みたくないが飲んだら収まった)
加えてメンタルも複雑化していて、サポートの3人+駆けつけてくれた2人以外には積極的に知り合いにも声をかけられない
一緒に行動している人たちに癒してもらいながら収める
くり先生にたくさんマッサージしてもらう
最後の大池ゴールの人と閉会式を見に行く〜なぜか大声で泣きたい気持ちだったが、結果は明らかで完走扱いのエイドまでさらに12時間行動できなかった自分が客観的に見て足りていなかったということに尽きるのであった

<写真>
コース短縮が決まり、最後のフルゴールを決めた方を見送った後の富士山
やっと見えた富士山は夕日に照らされ、ついた雪と霜がキラキラしていた(とても寒い)
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(多分続くか追記する)

by yakitori_joel | 2019-04-29 09:33 | 体力系

Road to UTMF 2019 その3(想定タイム編)

風邪、多分週半ばの密室会議室でもらってきた・・・
Web会議にすべきだった(涙)

J子さんづての情報で大瀬さんのページに出ていた過去ITRAレースのタイムから算出されるestimate

https://utmf.livetrail.run/

Runnersの下にあるGhost timetableを選択

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次の画面でゼッケン番号(Bib)入力

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わたくし44:23という各エイドで10分いられないタイムが算出されました
イヤー、ほんと生々しいww

完走のためのOUT時間(休憩10分計算:少しずつ睡眠のために詰める)

W 14:40
A1 15:50
*A2 23:30
A3 3:40
*A4 7:20(睡眠希望)
*A5 12:10
A6 17:00
*A7 20:30 (睡眠希望)必ずこの時間には出発する
A8 1:10
*A9 6:00

*サポートエイド

当日のお天気を祈る!

by yakitori_joel | 2019-04-20 13:19 | 体力系

Road to UTMF 2019 その2(準備:補給・サプリ・薬編)改訂予定

持参品の確認を兼

行動時間は39-時間を想定
デポバックはエイド5箇所目のA4精進湖78km地点

水分:
VAAMパウダー(500mLに溶 10(5))各エイドで水500mLのフラスクに溶かす
+ペットボトル水2本

補給メイン:
基本セット ジェル4個+ベスパハイパー1個+水→サロモンソフトフラスク500mL
胃腸が持つか不安 固形物持つ エイドで固形物食べる
<ジェル20個+ベスパ5個>
-A1 23km 4H
-A2* 28km 9H 麓 天子 *2
-A3 15km 4H 竜ヶ岳 夜間 カフェイン入
-A4* 12km 4H デポバックP

<ジェル23個+ベスパ6個>
-A5 17km 4H
-A6 19km 4H
-A7* 13km 4H きらら 
-A8 13km 4H 夜間 カフェイン入
-A9* 14km 4H 夜間
-Goal 11km 3H ジェル3個+ベスパハイパー1個
*仮眠CP

補給サブ:
固形物 菓子パン、ドライマンゴー、チョコ、ナッツ、グミ、梅、飴ちゃん、ぬれせんべい

芍薬甘草湯(5(うちデポバック2)):足つり
基本つらないように動く
天子前
日中のロード区間
杓子前

ユンケル顆粒(6(3)):お守り

サカナのちから(8(4))
スタート前/各エイド かまぼこ屋さんからお試し価格で購入

花粉の薬・目薬 (2(1)):花粉対策
眠くなるかもしれないし肝臓にこれ以上の負担かけたくないので飲みたくない
しかし現地はまだ花粉飛んでいると思うので飲む方向で(鼻が水の蛇口になるのはイヤ)

バンテリン(デポバック1)

アリナミンV

今回はお友達がサポートに動いてくれるという話もあり
預け荷物も考える

(改訂予定)

by yakitori_joel | 2019-04-14 23:53 | 体力系

Road to UTMF 2019 その1(前置き編)

唐突に始まりました Road toシリーズ

現状、膝故障&リハビリの夏を経て
直近2018ハセツネも第一関門で辞めたりトレイルのレースからも遠ざかっている状態

しかし昨年末にハセツネ3回ではUTMFもうエントリーできないとのことで
ハセツネ2回+伊豆トレイルジャーニー1回で記念受験〜通らないと思っていた抽選に通りました(汗)
何か見えざる手が働いたのでしょうか・・・

今日のところはスタートまでは絶対行きたいと息巻き、あわよくば完走したい欲望はあり!
けれど、以前出走した時のような体力は今ないし、膝故障治っていない、走ると痛い(多分治らないので付き合っていくしかない)
何よりその時の体重から8kg増加&脂肪肝診断♪
ぶっちゃけ明らかに完走は厳しいと普段走っている人のブログや話を聞いて感じている次第

第1回参加で110km地点でリタイヤしたのは2012年でした、あれから7年もたっている(汗)
その後ボランティアで2回参加(普通の、通訳で)
10kmそこそこで終了の雨で流されて行った2016 STYに参戦
去年もSTYエントリーしていたけどほえるCUP準備もあったり(言い訳)完走する状態ではなくDNSだった

昨今、暖かい仲間が重たいお尻を押してくれており感謝です
日曜はJ子さんと青梅高水応援&お花見&草花丘陵
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コアトレ仲間と2週前(すなわち今週末)は私にとってロング的な練習(40-50km)、前週はハイキングでギリギリ1週前まで山に行く予定を入れました
これで自分でケアをきっちりできれば問題はないはず

何を持って行こうとか何を準備しようとかやっと重たい腰を上げ始めました
もっと前にたくさん色々買って本番を想定した補給の練習しておけよ、ではあります(汗)

本日楽天買い回りDAYということでちょいちょい買物
金曜はアートスポーツに行くべし
なんとなく時間がない気がして焦るが、いつもの通り物品準備はなんとかなる気がする

ともかく怪我しない&体メンテ〜人より弱い内臓をいたわる

  • 本番までは禁酒・禁韓国ラーメン
  • プロテイン飲もう
  • 体メンテ・ストレッチ

まあなんとかなるでしょう、あと少し頑張ります(お仕事も!)

by yakitori_joel | 2019-04-10 18:23 | 体力系

若葉台から多摩丘陵コースを行きました(途中まで)

今日は終日練習のつもりがお腹が空いた上にGPS情報を頼りに動いていたため携帯電源が切れそう
多摩丘陵のコース半分以下で離脱
Google Mapより地図(携帯)を回せるField Accessが現在地の特定に有用だった話

高尾山は混んでいるだろうということで多摩丘陵をチョイス
ルートラボにある地図を拝借いたしまして若葉台からスタートすることにしました
若葉台までは勝手知ったる道
天気が良いし花盛りで楽しい
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若葉台から南側は一山超えたらもうアウェイの地川崎
Garminの保存ルート上に現在地表示出なくなりGoogleマップに切り替え
しかし車がバンバン走っている切り通しの道の表示でないし方向がわからなくなりロスト
住宅地怖い、勝手に回る地図怖い
サブで起動させておいたField Accessが使えまして、こちらは地理院地図でしかも勝手に地図が回ったりしない
ログを見ながら切り通しの道まで戻り、住宅地の間のハケ上の道を進みます
川崎は案外ロードが多くて辟易
ところどころ行けそうなトレイルが見えており探検に行きたくなるがグッと我慢
一部の布田の道(お散歩やマウンテンの人々少々)以外はトレイルで見事に人にほとんど会わない
ルートがずれていたりして時々行ったり来たりするが順調に進む
鎌倉街道を東から西に渡ると学生時代に某自転車チームで周回していたエリアにイン
町田侮れない、トレイル多い
見事な竹林や牛小屋が(かつて一本杉球場裏から牛小屋コースの周回あり、短いけど激坂、今やってる人いるのかな?)
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トレイルは枝道に振られてしまうため携帯無くしては進めない
そして携帯電源は4時間くらいが限界だった
よこやまの道の全然南側を進むも(本当は行ったり来たりでさほど進んでもいない)
諸々限界を感じて多摩センター方向に変更
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お腹が空いて尾根幹のガストにIN、自転車の練習のように自宅まで走って帰ろうかなと思うも
やっぱり膝はずっと痛いので無理してもね、とキティを横目に多摩センターから帰宅しました
町田街道あたりの町田、いい意味であまり変わっていない、よいところでした

課題
左のバランスの悪さ(左膝かばう、変な走りかたに時々なってしまい負担がかかる)
足さばきに軽やかさなし
増えた体重はどうなるかな
花粉ひどい

by yakitori_joel | 2019-03-24 21:09 | 体力系

参加してきました MTT(武蔵五日市 to 高尾山)と日の出ロゲ

週末は花粉で部屋にほえると引きこもりになるところ、
素敵なお友達のおかげで鍛錬の2日間となりました
天気も日頃の行いで?良い週末でした

DAY1 MTT
コアトレ仲間と出来るだけ動き続けるという趣旨のファストハイクは陣馬を過ぎると小走りに・・・
平地と下りだが、これが体が重たくてついていくのが大変
魚の目あたり?が痛くていつもしないかかと着地して進む
最後は初めての高尾山口の温泉に入り、他のみなさんやKセンセと無事合流
お酒は飲まないでプロテイン飲んで寝る

DAY2 日の出ロゲ(チーム名 吠えるみっつー(初ペア))
前半2時間は山みっちり(赤ボッコ〜野鳥の森)
みっつーの巡航速度についていけず、でも頑張って進む
疲労困憊、最後の15点のCPは微妙すぎて攻めずに捨て
今回はみっつーの行きたいところ(山)に行きまくり時間内に帰ってくるというシンプルなコース取り
で、女子の部優勝!
巡航速度が速い=強いを体感、ちゃんとトレーニングしようと反省した次第でした
蜂蜜レモンのお酒を飲んでプロテインを飲んで寝る
リカバリー大事
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by yakitori_joel | 2019-03-18 18:55 | 体力系

2019年1月第3-4週

うーん、サボってました
というより自宅でウンウン言いながら仕事ウィークでした
激しくハゲそうでしたw

15日−18日 家からあまり出ないで作業
18日 コアトレ新年会 久々に弾ける
19日 飲み過ぎで動けず、天気がいいのに引きこもり、反省
20日 八王子パン屋巡り 14k 散財、ちょっと楽しんだのでした(冷凍庫はパンでパンパンw)
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問題の並びなおしたのに売り切れ、丸パンのあんバタ、目から鱗が落ちた美味しさ
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サボっていたのになんですが、今後の課題は

  • 長時間動く
  • 山に出来るだけ入る

となっています

寒いのと花粉で家から出たくないけど、自分の中の1速、底上げたいわー

今週は頑張るよ(仕事も)




by yakitori_joel | 2019-01-21 12:00 | 体力系

2019年1月第2−3週

結局ですね、疲労が9日まで計4日間抜けませんで
10日くらいには元気になったような気がしたけれど平日何もしない1週間でした

11日 通勤・出社で風邪を引いた感じありコアトレおやすみ
12日 引きこもり
13日 ハイテクハーフ 記録 タイム: 02:00:08 ネットタイム: 01:59:40 女子総合順位: 470位
   日差し多く汗かく 風はあったけど強くなかった 終了後プロテイン飲む 疲労困憊
14日 新春カルガモロゲイン 33k
   途中目的地ズレを起こしたりルートミスあり(街中なのに!)やはり老眼かー走りながらルート見るのが辛い
   終了後は阿闍梨反省会、Strava仲間が1人から3人に増える!

  • 内臓鍛錬もかねて?気にせず食べて呑んでいるので体重減ってない〜内容に気を配る
  • 週末鍛錬頑張ったが、いずれもロードなのでそろそろ山に入る(寒いけども)
  • 走ると抵抗力が落ち風邪ひきやすい〜気をつけよう

写真はポイントのうさぎの乗り物、手前のクジラもなかなかに可愛い
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by yakitori_joel | 2019-01-16 07:43 | 体力系

2019年1月第1週

今週の振り返り 70kくらい(やり過ぎ)
31日 だらだら
1日 だらだら
2日 武蔵野吉祥七福神+調布四福神
3日 青梅高水常福院初詣
4日 腹筋アプリ2日目 だらだら
5日 峠ラン
6日 腹筋アプリ3日目 だらだら

暴飲暴食+走るの1週間で体重微増
やはり「体重落とす=食事」ですね〜〜〜
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MONTHLY
1月 少しアゲ期 ベースアップ
2月 アゲ期
3月 アゲ期
4月 調整期

WEEKLY
土日 山25k and LSD5h(ベースアップ/長時間動けるカラダ作り)
平日1日 インターバル or ビルドアップ

アクション
  • プロテイン・鉄剤飲む
  • 肉野菜中心
  • 1食分、炭水化物抜く
  • 膝ケア

1月第2週
コアトレ
ハイテクハーフ
1回jog/インターバル

by yakitori_joel | 2019-01-06 18:52 | 体力系