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カテゴリ:ほんとは?系( 67 )

2019の健康状態

40代後半ですからね
仕事もありますし無理はできません、無理は〜と

見て見ぬ振りをしていた201810の健康診断の結果を引っ張り出し
先日のInbodyの結果と付き合わせる

うわー、ひどい(汗)
ウエストやお尻が入らなくて、着られなくなる洋服が増えるわけだ!

以下、戒めのためにブログに掲載

体重 BMI23.6→現在24.3
体脂肪 32.8%→現在33.5%
現在 境界型肥満

心電図 
頻発性上室性期外収縮 睡眠不足、深酒、ストレス
洞性徐脈 スポーツ心臓または洞不全症候群(めまい、失神、疲れやすいなど)

腹部超音波
脂肪肝
腹部大動脈 高血圧、大きくなって破裂すると死に至ることも。。。ステント治療など

血液脂質
中性脂肪 正常域の上限あたりで1年前の倍の値 動脈硬化、高脂血症、糖尿病、栄養不良、悪液質

血液一般
ヘモグロビン ↓ 貧血

推測される原因は、毎夜のお酒とスナック菓子・ラーメン、プラス加齢による女性ホルモン減少
帰宅後にYouTubeやネットのTV見ながらの口に健康的でないものを色々運ぶという行為にはなかなか中毒性がある
そして翌朝は重たるく起きるのが辛く、朝はほとんど食べられない事になる

昨今は(と言っても1週間もたっていない)お酒を控えている
花粉の薬を寝る前に1日分まとめて飲むため、肝臓に負担がかかっているのか起きるのはやはり辛い

対策は日常的に何かを変えないと難しいなあ
ジム通いもそうだけれど、やはり食生活なんだろう
腹肉をなくそうキャンペーン、無理しない範囲で少しずつ頑張りたいわ〜

次のInbodyはMF前とMF後に!期待!
ぽっちゃりが行く!

by yakitori_joel | 2019-04-11 19:10 | ほんとは?系

予定は未定

計画を立てるのは嫌いじゃない
9割できないけど
1割できればOKとしたい

3月末まで週末は長い距離と短い距離と1週おきに鍛錬したい野望

長い距離
  • 用事のある場所まで走って行って走って帰ってくる(青梅マラソン応援、阿闍梨部活)
  • 多摩あたりを歩き回る(高幡不動、よこやまの道などなど)
  • 東京100kチャレンジ
  • 玉川上水往復
  • 多摩リバー往復
  • 南高尾〜陣馬往復からの帰宅ラン?

短い距離/標高稼ぐ
  • 階段トレ1時間とかw
  • 皇居1周死ぬ勢いでダッシュw
  • インターバル

週半ばのつなぎ
  • 皇居3周ビルドアップ
  • 近所の公園2周り

その他
  • 職場まで階段で上がってみる(階段エリアに新築の息苦しさが消えていれば)

by yakitori_joel | 2019-01-21 23:42 | ほんとは?系

2019になりました

あけましておめでとうございます
ブログの更新停滞中ですが元気にやってます

年始なので早速目標
仕事はほどほどでプライベート大事にしたい

  • 怪我しない
  • 量より質
  • リハビリメニューサボらない
  • 諸々エントリーした大会のスタート地点に立つこと、あわよくば完走(前半)
  • 夏山に行く(7−8月)
  • 信越五岳エントリー&完走(9月)
  • ハセツネエントリー&完走(10月)

ほえるCUPはありません
何かを企画して人に楽しんでもらうのも良いのですが、今年は(も?)自分ファーストで行きます

今年もよろしくお願いします!
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by yakitori_joel | 2019-01-03 21:46 | ほんとは?系

左膝に骨が生えました・・・疾患名は・・・なんと言うのでしょうね?今度聞いておきます

エッ。。。
膝に骨生えるんですか?
ええ。。。この様子だと両膝に生えてます・・・多分・・・(笑)

左膝の不調、直接の原因は昨年ハマったローラー台の心拍トレーニング
よくなっては悪化させること1年?それ以上・・・?
先週、ゆーじ君とあきえちゃん、あおちゃんと行く第一関門までトレで、
市道山分岐にも行き着かないうちに膝が痛くなり早々離脱
で、観念してお医者に行きました

地元整形外科は万能ではありますが何しろ専門ではありませんので
ひーちゃんらの通う栗林先生推奨のスポーツ選手も通うAR-Ex尾山台整形外科をご紹介いただき
予約が週内で取れなかったので飛び入りで外来で初診

今日は梅雨の合間の晴れだったこともあったのかラッキーにもあまり待たずに問診→レントゲン→診察→リハビリを2:30でこなしました

めちゃ綺麗で新しく清潔な素敵な施設、超オーガナイズされた複数の診察のお部屋を
入力などは弟子にさせて膝専門の院長先生がひらりひらりと対応します

院長先生診断、触診で各所の痛みと可動域を確認、途中各所に±診断入りましたが靭帯問題なし判断
よかったーーー!!!そしてX線画像を一緒に見る。。。

あら?骨が生えてますよ
ここ、軟骨あたってますよ、荒れてますよとのこと
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あら、外側にも引っ張られて偏りありますよー
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正面像は・・・ズレはトレランやっていることも考慮しても許容範囲
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ズレと骨が生えてきた原因は・・・
大腿四頭筋、股関節の硬さ(どちらもコアトレで常々言われている)

膝は前にしか動かない〜股関節硬いため山で前後左右の動きのフォローをさせられ
膝軟骨が面でなく点接触になり膝裏の軟骨がすれてしまい荒れている
そして太もも全面の力が強く、無理に引っ張られることで骨が生えたのだろうとのこと

そのほか、
外側に詰まっている
お皿の角度がおかしい
などなど・・・早口でコメントが飛び交う

解決方法は
  • 股関節可動域広げる
  • 大腿四頭筋緩める
  • 後ろの筋肉を鍛える(バランス悪し)

とのことで、リハビリこの後やってく?てな感じで
本日こちらやりました〜回数制限ないので明日も明後日もしばらくやるよ〜頑張るよ
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終わった後は膝がとても痛くてどうなんだろうと正直思いますけどね
今も痛いし・・・でもリハビリって痛くていいらしい
色々目から鱗です

コアトレ栗林先生からは膝に負担ない動きならむしろ動かして可動域が固まらないよう、血行よくして柔軟性を高める、老廃物を促すもよし、股関節はお尻も連動するし一筋縄では行かない〜プロにほぐしてもらうがよしとのお言葉いただきました
プールなら腕だけで泳ぐとかがいいらしい

しばらく山には行かないし衝撃になるような走りもしないほうがいいらしいので
そっとパーツのストレッチと筋トレに勤しもう
1ヶ月後、写真を撮ったら点接触しないようになりますように

注:これらの写真は許可を得て自分の写真を撮影し、私がお絵かきソフトで先生のコメントを足したものです

by yakitori_joel | 2018-06-22 23:07 | ほんとは?系

VO2 MAX

私のAmbit2はEst. VO2という項目がある
早速ログを確認

2017/8 32 ml/kg/min レインボーブリッジラン
2017/7 33 ml/kg/min 青梅坂道トレ
2017/4 34 ml/kg/min 青梅高水トレラン(DNF)
2017/3 34 ml/kg/min 青梅高水トレランコース
2016/10 33 ml/kg/min ハセツネ
2016/9 27 ml/kg/min STY途中で中止
2016/9 34 ml/kg/min 中標津
2016/9 26 ml/kg/min ハセツネナイト練

数字上わかったことは、平均より足りていない時もあり追い込んではいないということだけ。。。
(追い込んじゃいけないということも)





by yakitori_joel | 2017-08-19 00:12 | ほんとは?系

2017のコト

投稿滞っていますな・・・

自分のためにもまとめておきたいことも色々あるのですが書けていない

ただいま近い将来について考えています

人と関わっていたいし、地元も好きだし、山も好きだし、お仕事も頑張っていたい
しかしResourceは有限であります、しかも減る傾向にあるお年頃・・・
誘われるがまま、流されるがままの使い方は消耗するのでやめたいところ
自分で選んだことには責任は持ちたいのは山々なのですが
ステージが変わる時期なのか、つらつらと考えたりしております
by yakitori_joel | 2016-09-04 09:44 | ほんとは?系

備忘録:高校生のとき、府中の貸レコード屋でダビング その1

当時は全く思わなかったけどちょっとマイケルジャクソンにかぶる歌い方???なロビーネビル先生
当時も(今も)なぜLevel42がフュージョンコーナーに置かれていたのかわからじ
オカリナの喜太郎さんと一緒の扱いでしたねー

あ、オカリナは宗次郎さんだった

by yakitori_joel | 2016-02-25 23:06 | ほんとは?系

2015 振り返り まとめ

抜け漏れありそうですが2015は確かこんな感じでした

1/10 日和田山オリエンテーリング
1/11 峠ラン
1/17 世田谷ロゲ
1/25 ほえるCUP下見 w/トロさん
1/31 ほえるCUP下見 w/父
2/1 ほえるCUP下見 w/さっちゃん
2/7 ほえるCUP下見 w/阿闍梨のみなさん
3/1 神田ロゲ
3/7-8 女子登山部・春山
4/5 青梅高水
4/15 TREKNAO運営者講習会
4/18-19 CP確認
4/25 ロゲイニング開催
5/5 OTK応援
5/17 飯能アルプス
5/24 筑波山ハイク
5/30-31 富士山ゴミ拾い
6/6 伐採
6/7 東大OLK
6/23 TGG手伝い
6/28 スパトレイル
7/4 J子練
7/5 ミニロゲ谷根千・けの・塾長パーティ
7/11 コンパス直進
7/12 国分寺ロゲリターンズ w/さっちゃん
7/18-19 富士山練習・雲取山
8/1 J子練
8/2 世田谷ロゲリターンズ
8/8 富士山ダブルヒルクライム
8/9-11 富士山
9/5-6 女子登山部・1DAY蝶が岳ぐるり
9/13 J子練
9/19 カルガモロゲ
9/20-23 南アルプス縦走 w/りかちゃん
9/25-27 UTMFボランティア
10/3 三崎まぐろきっぷトレイル
10/4 高麗ロゲ w/J子さん
10/10 新井練
10/11 皇居LSD
10/12 J子練
10/18 つねお練
10/24 OMM練 w/リンリン
10/31-11/1 つねお本番
11/7 ハセツネグリーンフェスティバル
11/14-15 OMM ショートスコア w/リンリン
11/28 峠ラン
11/29 吉祥寺ロゲ
12/5 ざんくろう練
12/12 袋井メロンマラソン
12/19 J子お礼ラン
12/20 山ごはんの会
12/23 Club阿闍梨OLリターンズ
12/26-27 阿闍梨合宿

by yakitori_joel | 2016-01-04 08:36 | ほんとは?系

ダメージ

足はまだ動く自分
でも思っているより客観的に弱い自分
今日はのどが腫れて午後熱が出て辛く早退して帰宅しました
免疫系>内臓系>筋肉、の順でヤラレ度合いが激しい〜

FBの方にゴール当日の気持ちを吐き出してしまったので
こちらの日記では落ち着いた記録を来年のためにつけたいと思います
ちょっと時間がかかりそうですが、落ち着いて

やり残したことがあるので来年もハセツネエントリー頑張ります


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by yakitori_joel | 2015-11-02 23:05 | ほんとは?系

今週のわたくし(振り返り早い)

★今週の運動
火曜のみローラー30分
6Fへの職場へ階段あがってみたりしたのは2日〜マスクで階段上がるとほぼ無酸素運動
明日金曜はハードなコアトレ〜股関節周りを少しでもなんとかいたす予定

今年の足首復調はコアトレのおかげと言えます
お世話になった阿闍梨の皆様、J子トレにも感謝しつつ週末は出走ですね

★本日の購入・やったこと
ヘッデンの電池単3と単4
おやつの干し梅とドライフルーツ
ペットの水とオレンジジュース
Keg mapのSUB15, SUB17でタイムシート作成

★残りの買物
茶色のテーピング
実は最近全くテーピングしないでコース上に出ていたのですが
やっぱり予防おまじない的に巻いて出ようかなと
当日ブースで買ってもいいかな

もう明後日が当日、もちろん朝にがっつり準備して向かいます予定
まだほぼ準備できておらず

★週末の目標
怪我しないで無事完走
登りは上げすぎず、下りはリズムよくチョコチョコと
平均心拍150目標(調子よければ少し上げる)

〜CP1
寺まではちょっと頑張る
渋滞に焦ることなく我慢する
流れに乗って進む
入山峠でかおちゃんに挨拶
峰見通り流れに乗って進む
市道分岐から走れるところは走る、醍醐丸まで耐える
醍醐丸から生藤山巻き道〜三国峠で半分くらい
ぐんだり、熊倉、2ピークでCP1
CP1立ち止まらないで通過(平田さんゴメン)、トイレはその後
〜CP2
走れるところ走る
西原峠超えたら登り〜三頭山へ我慢
三頭山は寒いから立ち止まらない
鞘口峠までの下りはゆっくりでもいいので気をつけてリズムよく、怖がらない最後の斜面だけゆっくり
鞘口峠(新井さん会えたら挨拶)から登り基調、耐える
走れるところ走る
CPで水飲んで、水補給、休まないで進む
〜CP3
最初の下り気をつける
小河内峠まで走れるところ走る
御前山まで我慢して登る
御前山は通過して下りはリズムよく、大ダワまで山3−4つ
大ダワでトイレに行く
休まないで大岳山の登りまで流れに乗って行く
大岳山への登り2ピーク耐える
大岳山では休まない(きむきむに会えたら挨拶)
大岳からの下りは無理しない
青い建物が出てきたら抑えめに走りだす
CP3、女将に挨拶する
〜CP3
いけさんに挨拶する
日の出山の登りまで抑えめに走る、登りは耐える
日の出山は通過、木段気をつけてガレガレの分岐まで
分岐に入ったら下りはリズムよく、登りは耐える
ひたすら耐える
フェンスで中間くらい、左手見通しがきくところが4カ所くらい連続
伐採ポイントすぎて、重機見える橋超えたら残りの力を振り絞る
寺からのコンクリの道気をつける
ロードに出たら全力で走る
ゴール!したい!
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by yakitori_joel | 2015-10-29 22:57 | ほんとは?系