2019年1月第1週

今週の振り返り 70kくらい(やり過ぎ)
31日 だらだら
1日 だらだら
2日 武蔵野吉祥七福神+調布四福神
3日 青梅高水常福院初詣
4日 腹筋アプリ2日目 だらだら
5日 峠ラン
6日 腹筋アプリ3日目 だらだら

暴飲暴食+走るの1週間で体重微増
やはり「体重落とす=食事」ですね〜〜〜
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MONTHLY
1月 少しアゲ期 ベースアップ
2月 アゲ期
3月 アゲ期
4月 調整期

WEEKLY
土日 山25k and LSD5h(ベースアップ/長時間動けるカラダ作り)
平日1日 インターバル or ビルドアップ

アクション
  • プロテイン・鉄剤飲む
  • 肉野菜中心
  • 1食分、炭水化物抜く
  • 膝ケア

1月第2週
コアトレ
ハイテクハーフ
1回jog/インターバル

by yakitori_joel | 2019-01-06 18:52 | 体力系


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