備忘録:反省と準備:からだ編_20180624

【反省】
(背中・腰・お尻・大腿四頭筋・股関節・足首など)
20代より筋肉や体が硬いまま放置していた
ストレッチ嫌い、筋トレ嫌いでコアトレのみでは補いきれずだった
練習不足でも大会などに出て、動けるので骨と関節に無理をしてしまった
(体重)
加齢による変化を軽視していた(3年前より5kg増加)
(練習)
昔と同じ練習を重視していた

【準備】
ストレッチ
 太もも全面のストレッチ
トレーニング
 コア:ボールを使い足内側の筋肉を鍛える、腹筋
 ハム:ヒップリフト・バックブリッジ
ダイエット
 5kgマイナス

注意:膝お皿部分の骨が正常位置に戻るまで、膝への負担となる運動は避ける(部分筋トレ、ストレッチ、上半身のスイムのみ)


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by yakitori_joel | 2018-06-24 11:11 | 体力系

Hyvaa paivaa


by yakitori_joel