今週のわたくし(振り返り早い)

★今週の運動
火曜のみローラー30分
6Fへの職場へ階段あがってみたりしたのは2日〜マスクで階段上がるとほぼ無酸素運動
明日金曜はハードなコアトレ〜股関節周りを少しでもなんとかいたす予定

今年の足首復調はコアトレのおかげと言えます
お世話になった阿闍梨の皆様、J子トレにも感謝しつつ週末は出走ですね

★本日の購入・やったこと
ヘッデンの電池単3と単4
おやつの干し梅とドライフルーツ
ペットの水とオレンジジュース
Keg mapのSUB15, SUB17でタイムシート作成

★残りの買物
茶色のテーピング
実は最近全くテーピングしないでコース上に出ていたのですが
やっぱり予防おまじない的に巻いて出ようかなと
当日ブースで買ってもいいかな

もう明後日が当日、もちろん朝にがっつり準備して向かいます予定
まだほぼ準備できておらず

★週末の目標
怪我しないで無事完走
登りは上げすぎず、下りはリズムよくチョコチョコと
平均心拍150目標(調子よければ少し上げる)

〜CP1
寺まではちょっと頑張る
渋滞に焦ることなく我慢する
流れに乗って進む
入山峠でかおちゃんに挨拶
峰見通り流れに乗って進む
市道分岐から走れるところは走る、醍醐丸まで耐える
醍醐丸から生藤山巻き道〜三国峠で半分くらい
ぐんだり、熊倉、2ピークでCP1
CP1立ち止まらないで通過(平田さんゴメン)、トイレはその後
〜CP2
走れるところ走る
西原峠超えたら登り〜三頭山へ我慢
三頭山は寒いから立ち止まらない
鞘口峠までの下りはゆっくりでもいいので気をつけてリズムよく、怖がらない最後の斜面だけゆっくり
鞘口峠(新井さん会えたら挨拶)から登り基調、耐える
走れるところ走る
CPで水飲んで、水補給、休まないで進む
〜CP3
最初の下り気をつける
小河内峠まで走れるところ走る
御前山まで我慢して登る
御前山は通過して下りはリズムよく、大ダワまで山3−4つ
大ダワでトイレに行く
休まないで大岳山の登りまで流れに乗って行く
大岳山への登り2ピーク耐える
大岳山では休まない(きむきむに会えたら挨拶)
大岳からの下りは無理しない
青い建物が出てきたら抑えめに走りだす
CP3、女将に挨拶する
〜CP3
いけさんに挨拶する
日の出山の登りまで抑えめに走る、登りは耐える
日の出山は通過、木段気をつけてガレガレの分岐まで
分岐に入ったら下りはリズムよく、登りは耐える
ひたすら耐える
フェンスで中間くらい、左手見通しがきくところが4カ所くらい連続
伐採ポイントすぎて、重機見える橋超えたら残りの力を振り絞る
寺からのコンクリの道気をつける
ロードに出たら全力で走る
ゴール!したい!
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by yakitori_joel | 2015-10-29 22:57 | ほんとは?系

Hyvaa paivaa


by yakitori_joel