初めて利用したケッズのコンディショニング
担当は10年以上の付き合いになるN中さん 少しの時間なので負荷もかけてないのに お腹はすくし、とても疲れた・・・ 以下、備忘録 ★ヨガマット使用 1.仰向けで骨盤を立てる 膝を立てて、骨盤を前後に動かす すごい難しい 2.仰向けで片足を上げる、横に倒す、上げる、降ろす 骨盤の位置が動かないように 3.横向きで 寝ながら、上の足を上げる、前に出す、戻す 下の足だけを前に出す、戻す(上の足はそのまま) 4.膝の間に小さいボールを挟んで 骨盤を持ち上げる、戻す ★テニスボール使用 片足ずつ、親指の付け根から押し付けて、徐々に小指のほうへ 足裏へも徐々にぎゅうぎゅうと押し付ける ★ストレッチポール使用 ストレッチポールに乗って足裏全体を前後へ できるだけカーブにそわせる、後ろ脚に効く ★フローリングだったら空の雑巾などで 後ろへ片足ランジ バランスを整える、後ろに引く足と逆方向の足の付け根を意識する 膝の角度、後ろ足に力を入れないことを意識 普段、ピラティスもヨガもしないけど、骨盤を立てるという動作はすべての基本なんだそうだ 骨盤、、、動かなかったけど、動くようになると深層筋に効いて 引きつける動作がスムーズになるみたい 恵比寿ケッズ、いつも駆け込み寺的にありがとう! +30分やってもらってよかった 明日からは通常出社&夜は駒沢へ出向く予定 どうなることやら~
by yakitori_joel
| 2012-04-08 23:19
| 体力系
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MEMO
調子に乗らない
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