2019年1月第2−3週

結局ですね、疲労が9日まで計4日間抜けませんで
10日くらいには元気になったような気がしたけれど平日何もしない1週間でした

11日 通勤・出社で風邪を引いた感じありコアトレおやすみ
12日 引きこもり
13日 ハイテクハーフ 記録 タイム: 02:00:08 ネットタイム: 01:59:40 女子総合順位: 470位
   日差し多く汗かく 風はあったけど強くなかった 終了後プロテイン飲む 疲労困憊
14日 新春カルガモロゲイン 33k
   途中目的地ズレを起こしたりルートミスあり(街中なのに!)やはり老眼かー走りながらルート見るのが辛い
   終了後は阿闍梨反省会、Strava仲間が1人から3人に増える!

  • 内臓鍛錬もかねて?気にせず食べて呑んでいるので体重減ってない〜内容に気を配る
  • 週末鍛錬頑張ったが、いずれもロードなのでそろそろ山に入る(寒いけども)
  • 走ると抵抗力が落ち風邪ひきやすい〜気をつけよう

写真はポイントのうさぎの乗り物、手前のクジラもなかなかに可愛い
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# by yakitori_joel | 2019-01-16 07:43 | 体力系

2019年1月第1週

今週の振り返り 70kくらい(やり過ぎ)
31日 だらだら
1日 だらだら
2日 武蔵野吉祥七福神+調布四福神
3日 青梅高水常福院初詣
4日 腹筋アプリ2日目 だらだら
5日 峠ラン
6日 腹筋アプリ3日目 だらだら

暴飲暴食+走るの1週間で体重微増
やはり「体重落とす=食事」ですね〜〜〜
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MONTHLY
1月 少しアゲ期 ベースアップ
2月 アゲ期
3月 アゲ期
4月 調整期

WEEKLY
土日 山25k and LSD5h(ベースアップ/長時間動けるカラダ作り)
平日1日 インターバル or ビルドアップ

アクション
  • プロテイン・鉄剤飲む
  • 肉野菜中心
  • 1食分、炭水化物抜く
  • 膝ケア

1月第2週
コアトレ
ハイテクハーフ
1回jog/インターバル

# by yakitori_joel | 2019-01-06 18:52 | 体力系

2019になりました

あけましておめでとうございます
ブログの更新停滞中ですが元気にやってます

年始なので早速目標
仕事はほどほどでプライベート大事にしたい

  • 怪我しない
  • 量より質
  • リハビリメニューサボらない
  • 諸々エントリーした大会のスタート地点に立つこと、あわよくば完走(前半)
  • 夏山に行く(7−8月)
  • 信越五岳エントリー&完走(9月)
  • ハセツネエントリー&完走(10月)

ほえるCUPはありません
何かを企画して人に楽しんでもらうのも良いのですが、今年は(も?)自分ファーストで行きます

今年もよろしくお願いします!
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# by yakitori_joel | 2019-01-03 21:46 | ほんとは?系

膝はなかなか完治しなさそうな件

やっと昨日30km行きました〜
ファンランイベントの年の瀬マラソンでチームの足を引っ張りたくないため
そろそろやらねばと思っていました
最近の私は様子を見ながらソロソロと5-10kmしか走っていないので不安大
エイっと家を出る〜勢い大事

喉乾きませんで500mLのペットのお茶、二子玉川セブンのカレーまん、少ない補給

キロ7-8分 武蔵小杉通過、川崎が対岸に見え始めたあたりで、心折れて最後の5kmは歩き
30キロの壁(笑)
結果、家から35kmの多摩リバー北岸河口まで行きました
初めての天空橋駅から生まれたての子鹿のようになりながら帰宅

膝は15kmほどで痛み出るも、色々なところが痛くなったので全く目立たないという結果に
先は長い、焦らず行く

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# by yakitori_joel | 2018-11-25 07:54 | 体力系

リハビリ3回目

リハビリとは
1500円強で、なんかマッサージぽくもんでもらう時間は10分くらい
あとひたすら追い込む自主トレするものだと悟りました…さらに深刻な人たちかつスポーツ的な人たちを見るため発奮、しかし私笑えるほど普通のスクワットできません
がんばったちょこちょこスクワットもどきしましたけど、そしてやった感ありますけど、色々痛んでます

少しずつ改善し、平地はほぼスタスタと歩けるので(早歩きは痛みが出るNG)山に行けるんじゃないか、山歩きテント泊できるんじゃないか希望は見事に打ち砕かれました…

正直かなりへこんでます
仕方ありませんけどね、てへ😋

今週のメニューです
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さあ週末からも頑張りましょう

課題_仕事のストレスは置いておいて目の前のことに集中する




# by yakitori_joel | 2018-07-06 22:56 | 体力系