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2019の健康状態

40代後半ですからね
仕事もありますし無理はできません、無理は〜と

見て見ぬ振りをしていた201810の健康診断の結果を引っ張り出し
先日のInbodyの結果と付き合わせる

うわー、ひどい(汗)
ウエストやお尻が入らなくて、着られなくなる洋服が増えるわけだ!

以下、戒めのためにブログに掲載

体重 BMI23.6→現在24.3
体脂肪 32.8%→現在33.5%
現在 境界型肥満

心電図 
頻発性上室性期外収縮 睡眠不足、深酒、ストレス
洞性徐脈 スポーツ心臓または洞不全症候群(めまい、失神、疲れやすいなど)

腹部超音波
脂肪肝
腹部大動脈 高血圧、大きくなって破裂すると死に至ることも。。。ステント治療など

血液脂質
中性脂肪 正常域の上限あたりで1年前の倍の値 動脈硬化、高脂血症、糖尿病、栄養不良、悪液質

血液一般
ヘモグロビン ↓ 貧血

推測される原因は、毎夜のお酒とスナック菓子・ラーメン、プラス加齢による女性ホルモン減少
帰宅後にYouTubeやネットのTV見ながらの口に健康的でないものを色々運ぶという行為にはなかなか中毒性がある
そして翌朝は重たるく起きるのが辛く、朝はほとんど食べられない事になる

昨今は(と言っても1週間もたっていない)お酒を控えている
花粉の薬を寝る前に1日分まとめて飲むため、肝臓に負担がかかっているのか起きるのはやはり辛い

対策は日常的に何かを変えないと難しいなあ
ジム通いもそうだけれど、やはり食生活なんだろう
腹肉をなくそうキャンペーン、無理しない範囲で少しずつ頑張りたいわ〜

次のInbodyはMF前とMF後に!期待!
ぽっちゃりが行く!

# by yakitori_joel | 2019-04-11 19:10 | ほんとは?系

Road to UTMF 2019 その1(前置き編)

唐突に始まりました Road toシリーズ

現状、膝故障&リハビリの夏を経て
直近2018ハセツネも第一関門で辞めたりトレイルのレースからも遠ざかっている状態

しかし昨年末にハセツネ3回ではUTMFもうエントリーできないとのことで
ハセツネ2回+伊豆トレイルジャーニー1回で記念受験〜通らないと思っていた抽選に通りました(汗)
何か見えざる手が働いたのでしょうか・・・

今日のところはスタートまでは絶対行きたいと息巻き、あわよくば完走したい欲望はあり!
けれど、以前出走した時のような体力は今ないし、膝故障治っていない、走ると痛い(多分治らないので付き合っていくしかない)
何よりその時の体重から8kg増加&脂肪肝診断♪
ぶっちゃけ明らかに完走は厳しいと普段走っている人のブログや話を聞いて感じている次第

第1回参加で110km地点でリタイヤしたのは2012年でした、あれから7年もたっている(汗)
その後ボランティアで2回参加(普通の、通訳で)
10kmそこそこで終了の雨で流されて行った2016 STYに参戦
去年もSTYエントリーしていたけどほえるCUP準備もあったり(言い訳)完走する状態ではなくDNSだった

昨今、暖かい仲間が重たいお尻を押してくれており感謝です
日曜はJ子さんと青梅高水応援&お花見&草花丘陵
Road to UTMF 2019 その1(前置き編)_b0170644_13272714.jpg
コアトレ仲間と2週前(すなわち今週末)は私にとってロング的な練習(40-50km)、前週はハイキングでギリギリ1週前まで山に行く予定を入れました
これで自分でケアをきっちりできれば問題はないはず

何を持って行こうとか何を準備しようとかやっと重たい腰を上げ始めました
もっと前にたくさん色々買って本番を想定した補給の練習しておけよ、ではあります(汗)

本日楽天買い回りDAYということでちょいちょい買物
金曜はアートスポーツに行くべし
なんとなく時間がない気がして焦るが、いつもの通り物品準備はなんとかなる気がする

ともかく怪我しない&体メンテ〜人より弱い内臓をいたわる

  • 本番までは禁酒・禁韓国ラーメン
  • プロテイン飲もう
  • 体メンテ・ストレッチ

まあなんとかなるでしょう、あと少し頑張ります(お仕事も!)

# by yakitori_joel | 2019-04-10 18:23 | 体力系

若葉台から多摩丘陵コースを行きました(途中まで)

今日は終日練習のつもりがお腹が空いた上にGPS情報を頼りに動いていたため携帯電源が切れそう
多摩丘陵のコース半分以下で離脱
Google Mapより地図(携帯)を回せるField Accessが現在地の特定に有用だった話

高尾山は混んでいるだろうということで多摩丘陵をチョイス
ルートラボにある地図を拝借いたしまして若葉台からスタートすることにしました
若葉台までは勝手知ったる道
天気が良いし花盛りで楽しい
若葉台から多摩丘陵コースを行きました(途中まで)_b0170644_20553696.jpg

若葉台から南側は一山超えたらもうアウェイの地川崎
Garminの保存ルート上に現在地表示出なくなりGoogleマップに切り替え
しかし車がバンバン走っている切り通しの道の表示でないし方向がわからなくなりロスト
住宅地怖い、勝手に回る地図怖い
サブで起動させておいたField Accessが使えまして、こちらは地理院地図でしかも勝手に地図が回ったりしない
ログを見ながら切り通しの道まで戻り、住宅地の間のハケ上の道を進みます
川崎は案外ロードが多くて辟易
ところどころ行けそうなトレイルが見えており探検に行きたくなるがグッと我慢
一部の布田の道(お散歩やマウンテンの人々少々)以外はトレイルで見事に人にほとんど会わない
ルートがずれていたりして時々行ったり来たりするが順調に進む
鎌倉街道を東から西に渡ると学生時代に某自転車チームで周回していたエリアにイン
町田侮れない、トレイル多い
見事な竹林や牛小屋が(かつて一本杉球場裏から牛小屋コースの周回あり、短いけど激坂、今やってる人いるのかな?)
若葉台から多摩丘陵コースを行きました(途中まで)_b0170644_20564874.jpg
トレイルは枝道に振られてしまうため携帯無くしては進めない
そして携帯電源は4時間くらいが限界だった
よこやまの道の全然南側を進むも(本当は行ったり来たりでさほど進んでもいない)
諸々限界を感じて多摩センター方向に変更
若葉台から多摩丘陵コースを行きました(途中まで)_b0170644_21011363.jpg
お腹が空いて尾根幹のガストにIN、自転車の練習のように自宅まで走って帰ろうかなと思うも
やっぱり膝はずっと痛いので無理してもね、とキティを横目に多摩センターから帰宅しました
町田街道あたりの町田、いい意味であまり変わっていない、よいところでした

課題
左のバランスの悪さ(左膝かばう、変な走りかたに時々なってしまい負担がかかる)
足さばきに軽やかさなし
増えた体重はどうなるかな
花粉ひどい

# by yakitori_joel | 2019-03-24 21:09 | 体力系

プリン♪

相模原市のたまご屋さん「味たまご農場」の直売所でバス待ちの間にプリプリたまご買ってきました
朝生みたてのたまごが美味しくないわけがない
早速大同電鍋でプリン作成
プリン♪_b0170644_18362962.jpg
ババンババンバンバン的な七賢の手ぬぐいを被せてます
電鍋蒸し皿の上直接だと火が強すぎた
すが入り、爆発スフレ状態(涙)
プリン♪_b0170644_19034311.jpg
冷蔵庫に押し込んで気を取り直し次のターン!


プリン♪_b0170644_18364005.jpg
次は蒸し皿の上に鍋、鍋の中に水とプリンをセット
様子見ながら参ります
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持ってふるふるになったら保温にセットし10分くらい待機
今度は大丈夫そう
プリン♪_b0170644_19331322.jpg
爆発プリンが漏れてちょっと焦げ付いた〜重曹で外鍋底の掃除して終わり!
電鍋マスターになる日は遠い

レシピはこちら

# by yakitori_joel | 2019-03-23 19:36 | 食い気系

相模野基線めぐり その1

今日はようさん企画で相模野基線南端点から北端点まで雨のウォーキング
途中、緑道や水道道路あるところはノンビリ歩けました
相模野基線めぐり その1_b0170644_14452096.jpg

終わる頃に雨が上がり
たまご直売所で卵買ってバスで相模大野へ
サイゼリヤご飯で解散
足元濡れて寒いがのんびり土曜でした

続きはまた次回に〜

# by yakitori_joel | 2019-03-23 14:42 | クラブ阿闍梨