カテゴリ:体力系( 188 )

筋肉痛 太もも裏内側

本日はコアトレ!
筋肉痛も相乗してツライ回となりました

昨夜から引続く初めての場所の筋肉痛
考えられるのはTABATA➕ゼイゼイしたレインボーブリッジ帰りの坂道ダッシュ1k。。。
久々に心拍180超えを確認
心拍あげるのがきつい

信越まであと4週間
とにかく怪我しないよう気をつける

短時間でできる底上げ運動;心拍+筋力(HIIT、筋トレ)
リカバリー(ストレッチ)
耐久力アップ(持久系)

一石二鳥で心拍+耐久力を狙いたいところだが…

備忘録:
タバタプロトコル:HIITの一種
有酸素運動能力と無酸素運動能力を同時に鍛える
1日1回
週2回6週間以上、最大酸素摂取量の向上
週4回6週間の実験で:有酸素運動能力(最大酸素摂取量)10%、無酸素運動能力30%向上

[PR]
by yakitori_joel | 2017-08-18 07:57 | 体力系 | Comments(0)

TABATA

朝 TABATA式トレーニング(日経ヘルス掲載) 30分ちょっと
夜 レインボーブリッジラン 1:24 11k

Secondというアプリにタバタトレーニングというモード(デフォルトで20秒10秒8サイクル)を利用

4種類の運動を前後のストレッチを合わせて30分あまり
マウンテンクライマー
ランジ&スクワット
足裏タッチ
スクワット&フロントキック

最初から汗がブワッとでる
きつい・・・

Nikkei StyleでTABATAの考え方の元となっているHIITというものが紹介されている

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10346850W6A201C1000000?channel=DF140920160927

自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐ運動を、2分の間隔で3回繰り返す
と、45分間の通常トレーニング(最大心拍の70% 私だと154)は変わらないそうな
まじかー
20秒全力 2分間隔 6回で昨日のトレーニングを超える! でも何かがミシミシ言いそう

やってみようリスト
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000?channel=DF140920160920
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO19658030U7A800C1000000?channel=DF140920160920



[PR]
by yakitori_joel | 2017-08-17 07:51 | 体力系 | Comments(0)

心拍コントロール

ユーリ DE ローラー 74分 喉痛い

改めて3年くらい前の自分の日記を読んでいる
リンリンやたてーのさんの練習は壮絶だなーとしみじみ

1週間に1回こんなことやってます的な。。。
120分練習:7分(LT値〜心拍上限)+3分(LT値以下)を12回繰り返す
50分練習:15秒もがく、X秒繋ぐ 昨今流行りのHIITみたいな感じ

適当に計算した私の心拍値

上限220
LT値148

ということで本日はちょっとローラーでやってみましたが6回繰り返しで終了
心拍上がるまで約15分くらい
7分 100-105rpm 一つ落とす 145-150bpm
3分 80-90rpm 一つあげる 140bpmくらい
水500mL消費・・・

[PR]
by yakitori_joel | 2017-08-16 21:03 | 体力系 | Comments(0)

天気の良い(風があまりなさそうな)午前中に野川公園までご近所をサクッと走ります宣言

今朝の体脂肪は31%超(わお)
ゆるゆる下げていきたい

もう若くないので痩せたりするのとか
酷使した体の回復に時間がかかります
前と同じだからできるとか本に書いてあったからとかは気にせず
マイペースで

体の声を聴きましょう
焦りも禁物

行ってきます!

[PR]
by yakitori_joel | 2017-02-12 08:05 | 体力系 | Comments(0)

その前に

コレ
[PR]
by yakitori_joel | 2016-10-11 21:24 | 体力系 | Comments(0)

次は

コレ


最後は南高尾ルートのこの大会、いつでも行けるルートだし
わざわざお金払ってまでと去年は別イベントのため見送りました
が、今年はポチりました
人気が出そうな鏑木プロデュース?&東京近郊の大会なのに延長募集中みたい
なぜ???同じことを考えた人がたくさんいたのか?
それとも1回目の大会で何か???
[PR]
by yakitori_joel | 2016-10-11 21:09 | 体力系 | Comments(0)

ハセツネ 2016 雑感

<サマリー>
今年もハセツネ無事に終わりました
第二関門まで辛くてタイムも遅くてずっとリタイヤのことしか考えていなかった〜長かった!
醍醐丸でBarmyさんにとにかくえくんちょの所まで行けと言われて進み
第一関門手前ではのんびり歩く集団に後ろのおじさん達とイライラしたため関門は即通過
鞘口峠でアドベンチャーグリーンのスタッフのおじさんにまあ第二関門まで行きなよと言われ
えくんちょに会えてよかった、出発できてよかった
御前山はマイペースで登って下る
大ダワからJ子さんとヤフシゲさんと練習した後半は日の出からきよぼんと一緒になり失速なしで進めました

<時系列>
重ね着予定だった山用の半袖を脱ぐ〜蒸し暑い!
スタートは山形さん、ときぼんきよぼんと一緒に15時間のところに並ぶ
広徳寺先ハチ迂回ルートで渋滞がまずびっくり
今年は去年のように突っ込まないよう、後半に余力を残したいと思い
入山峠〜醍醐丸までは心拍重視、170まで上がったらコースを横に避けてお休み
心拍が150になったら進むをしていたら、なんだか気持ち悪いし、醍醐丸到着は夜に・・・
出会えたBarmyさんに弱音を吐く&そしてベンチで大福を出して一休み
そこでウィンドシェルを着るように言われて着たら暖かくなり冷えていることに気づく
汗を大量にかいていたのでここで着なかったら危なかった
醍醐丸からの下り、すぐに右足首をやばめにグネる
横たわりながら白テーピングでぐるぐる巻きに
アドレナリン出ていて痛みがわからないので腫れたらすぐリタイヤとして進む
前後が少々開いていてペースが抑えめの集団にくっついていく
今熊山からの登り下りでついた集団はどうやらコースの感じがわかっていないらしく
ここから関門まで下りというのに普通に歩いている〜イライラ・・・
しびれを切らしたおじさん達と関門通過、ちょっとありえない時間に凹む
通過後にストックを出し一休みし進む
第一関門から先今年は下見をしていない
小刻みなアップダウンが続く、気持ち悪いので振動がないようできるだけ早歩き
トイレから戻って来たら偶然にときぼんに会うがペース合わず
去年はここで調子に乗りすぎて誰にも抜かされなかった
今年はできるだけ抑えた一定ペースの人につきたいところ
キタタンのスパッツをした女子がいい感じの目標になったが
登りで離される〜三頭避難小屋まで休み休み〜長い!
初めて小屋に入ってカッパとネックウォーマーを着る
普通の山のおじさんが多分1−2名避難しているところ、埋もれるくらいハセツネに疲れ切った人々が座ったり寝転んだり(くさかったり)異様な感じ大福を食べて早々に退散
カッパ上下着たのに寒いが三頭はまだ上りが続く
鞘口峠に下る途中で低体温かという感じでレスキューシートにくるまった人と救助隊2名(山岳ナース)あり
峠でスタッフの人とお話ししながら休憩
滑落ということで救急隊が十数名向かうところでありました
ゲートがあるので鞘口峠でリタイヤすると都民の森で第二関門でリタイヤした人と一緒に車に乗るとのこと
第二関門も30分前に出ても間に合ったよというおじさんのお言葉
だったらもうちょっと行きなよということで第二関門まで、えくんちょのところまでよろよろ進みます
ここも長かったけどマイペースで進む
第二関門では座って休む、前回はほぼ座らなかったけれど今回はちょいちょい座って休んだら楽だった
ここでやめるかぐるぐる悩む
えくんちょに水をもらったらリタイヤはできない・・・・AM2:40
大丈夫、間に合うよ〜3:20に出たことあるけど間に合ったもんというお言葉
水をもらって出発するが、どうにも調子が上がらない
去年は動いてればやり過ごせる時が来るかもと思っていてやり過ごせず大失速だったので
ベンチに横たわることにした〜しかし寒い・・・・
初めてレース中に新品レスキューシートを出す
と言っても買って何年も経って中はもうバリバリだったけど、くるまると本当に快適
風があったので顔まで半分覆って寝ていたら、何か周りの雰囲気が違ってきている
時刻を確認すると4:00、、、ヤバス!?
レスキューシートをぐるぐる収納、出発準備
そしてなぜか目の前に開いたジェルがお供えされていた(ゴミとして持ち帰りました)
体は重いが思ったより冷えていなくて御前山までは登りなので体はすぐ温まった
この時間なのに皆元気に登っていくし下っていく
前山でも一息(トイレも)、御前山でも一息〜後20分で日の出と言われる
大ダワまでのアップダウン、休み休みしつつ、ベンチでカッパを脱ぐ
第二関門で焼肉を堪能したバナナさん(私が見た時にはレスキューシート的なシュラフにくるまれた蛹状態)が、この時間で間に合うかね〜と言いながら通過
その後をチャリロゲ主催のいいむらさんが白い顔で通過〜とにかく後を追う
大ダワでスタッフの人に時間的にいけるか相談
相談中にもやめる人と行く人とそれぞれ
大岳の下りが大丈夫なら大丈夫とのことだったので進む
ここからは下見で夜にこの間来た場所なので日の出までは気が楽に進む
早々にヤフシゲさんに遭遇するが、足がつってしまっているということで辛そうだった
一緒に行きたいところだけれど関門危ないので申し訳ないのですが先に進んだ
大岳の登り下りは辛かった
大岳にきむきむはお約束なのだが、スタッフの人に聞いたら仮眠中
伝言を残して行こうとするとわざわざ起きて来てくれた
まあゴールは大丈夫でしょうと去年と同じお言葉を後に進む
青いトタンの小屋から御岳までちょいちょい走る
第三関門では関門まで1.5時間貯金ができた
御岳では到着遅すぎて池さんに会えず〜
日の出手前で一人パスしたらきよぼんだった
実はきよぼんとあまりお話ししたことはないのだが
日の出はよく知っているというので心強く一緒に進む〜階段天国
上で仲良くスイーツタイム〜私はパウンドケーキを半分食べる
日の出からの下りが去年のトボトボ歩きトラウマ
残り10k走っていけるか?走れなくはないかもしれないが危険かもしれない
ということで上りも下りもひたすら気合を入れた速歩(40分で5k進めた)
重機のあたりで23:00切れるかも、というタイムが見えて
きよぼんと走った〜道路に出たらえくんちょが見えたので一緒にゴール!
ゴールでは、J子さん、ときぼん、ハリ天&ハリマネさん、せいごさん、梅津さん、坂子さん(おめでとう!)、千葉さん、いっちーなどなど知った顔がたくさんいて嬉しかった
J子さんは諦めない気持ちを私とヤフシゲさんに伝授したマイスターだったわけですが
かつてないほど辛いレースだったとのことで終わってもご飯食べられず辛そうだった
そして20分後にはヤフシゲさんが到着!
b0170644_1322332.jpg

写真:ときぼんスポーツ

だらだら書きなぐりまして満足です
24時間って長いようで短くて長い
[PR]
by yakitori_joel | 2016-10-11 12:55 | 体力系 | Comments(3)

ハセツネ 2016 記録

タイム 22:55:50(自己ワースト)
第一関門 6:48:11
第二関門 13:32:09
第三関門 19:52:28
http://www.movescount.com/moves/move126695904

天候
朝方9時ごろまで雨
スタート時は曇、湿度高
日暮れとともに気温下がる
峰見通りから御前山あたりまで霧、時々雨粒あり
夜が明けると日差しはなく止まると厳しい

消費(給水 水1L, ポカリ0.5L、前半消費3L近く ゴール時残り1.5L)
水2L
ポカリ0.5L(後半)
ダカラカラダ0.5L
MATCH0.5L

食料(気持ち悪くなるのはジェルとユンケルのせいだったかも。水も発汗につられて飲み過ぎになっているのに気づいてはいたのでミネラルを多めに摂取。少しずつ頑張って固形物を食べ、後半は気持ち悪さは一定のところから悪くならなかった。少しずつしか食べられないのですぐお腹すいて気持ち悪くなるのループ)
ジェル4個
ベスパ1個
ミネラル3個
ユンケル2袋
パウンドケーキ1/2個
フロランタン一口サイズ3個(あたり!)
チーズコンボ1/2袋
黒糖・ナッツ・マンゴーちょっとずつ
小さい大福もち1袋
煮卵おむすび3/4個

スタート前ご飯(朝ごはんは家でチーズトースト)
バナナ2本
ユンケル1
ジェル1個
おむすび1個
手巻き寿司1個
お茶

使用しなかった装備
予備電池(7本)
ハンドライト→ヘッドライトのみ
長袖シャツ
アームカバー
山用半袖シャツ(重ね着予定)

使用した装備
レスキューシート
カッパ上下(三頭避難小屋で装着、それでも動き出しは寒い)
ウィンドシェル
白テーピング+ナイフ

睡眠 小河内峠ベンチ 40分

渋滞 広徳寺先25分 入山峠まで20分ほど

会えたスタッフ Barmyさん(醍醐丸)、守永さん(三頭避難小屋)、えくちゃん(第二関門)、きむきむ(大岳無線係)
コースでの応援 モッチー(スタートすぐ右手にいたので喜んでタッチ)、女将ちゃん、ばぶぅ、京子さん、青梅トレラン部、その他
元気ありがとう 鞘口峠担当のアドベンチャーグリーンの素敵なおじさま
[PR]
by yakitori_joel | 2016-10-11 11:24 | 体力系 | Comments(0)

ハセツネ 2016 前日

珍しくこの時間にだいたい終了
まだ悩んじゃったりするかも…

★装備
水なしで3.8kg(プラス、ハイドレに2L、ペットボトル500mL×3本予定=7.3kg)
b0170644_11361774.jpg

★衣装
ファストハイキング仕様(自分で思ってるだけ)
b0170644_11361862.jpg

★今年の目標
マイペース崩さず日の出以降が本番の気持ちで
心拍は120〜150超えないよう
入山峠までツッコミ過ぎず無理しないよう気をつける

[PR]
by yakitori_joel | 2016-10-08 11:26 | 体力系 | Comments(2)

さっちゃんとOMMトレーニングしております夏
別名ボッカ練
今回はグレゴリーDEVA75L登場
山行が続くためいつものザックはお休みだったわけですがこのザックはザック自体が重い。。。
わかっていての選択なのですがね〜〜〜
そこに持ってきてワイン1本を持ち込んだ私が悪うございました・・・

初バスタを出た夜行バスで上高地、5;40出発 槍ヶ岳山荘に14:30到着
天気は最高!
楽しく横尾まで飛ばして〜の頑張って大曲りの先のジグザグを上がると!
b0170644_19475864.jpg

見えたよ穂先!
しかしわたくしはハンガーノック?息切れ殺生ヒュッテあたりから歩みが遅くなり
久々にゾンビー状態での到着
テント場はどうかと思ったら満員御礼の札が見えてがっくり
なんとか行けると思ったんだけどな!この天気でどこもこのあたりのテン場は混んでいたらしい
殺生ヒュッテに戻ってテント張る→穂先に登るの今でしょ???という選択は
さっちゃんにはあっても私にはもうありませんで、
さっちゃんにお願いをしてさささっと素泊まり手続き(6500円笑)

女子部屋に落ち着いたものの調子悪い
でも外で生ビールうまし(1000円)
b0170644_19492816.jpg

持ち込んだワインは全部飲めないだろうし持ち帰りたくないので小屋の受付嬢に進呈
さっちゃんの美味しいご飯(お鍋うまし!ホットアップルティー+乾燥りんごにウイスキーを落としたものとか!)もそこそこに調子はやはり下降線
どうやら高山病っぽく、発熱、何度も何度もヨガ的呼吸をしたり、水分とったり、トイレに行ったり、衣服を緩めたり脱いだりしても、変な汗をじっとりかき、寝られない
夜中には隙間風がどうっと入ってきまして、風強いのかと思いましたら朝はまずまずOK
さっちゃんが本番想定で持ってきてくれたいつものジフィーズなカレーを残す
動いていないと気持ち悪くなる自分が気持ち悪い
しかし動くと力が入ラズ・・・穂先は数十メートルで早々に敗退決めて
先行くさっちゃんを見守る〜さっちゃん、山頂であまりのんびりせず〜下りの動きがすげー速い
b0170644_1950455.jpg

というわけでサクサクと下山
殺生ヒュッテあたりで呼吸が楽に!
高山病ということに決定しザクザク下る
しかし帰りに飽き飽きする横尾からの道のりはノロノロ運転、さっちゃんが前を引いてくれる
途中でお約束の徳沢ソフトクリーム
その後の動きは超スムーズ
20分後発車の松本行きバス+電車確保、松本始発のあずさ自由席確保
出来杉くんな1日が終了しました
さっちゃん、毎度ありがとうございました

課題:
調子悪くなる原因、その時のリカバリー方法
メンタル強く保つこと
[PR]
by yakitori_joel | 2016-08-07 19:53 | 体力系 | Comments(0)