本日はコアトレ!
筋肉痛も相乗してツライ回となりました
昨夜から引続く初めての場所の筋肉痛 考えられるのはTABATA➕ゼイゼイしたレインボーブリッジ帰りの坂道ダッシュ1k。。。 久々に心拍180超えを確認 心拍あげるのがきつい 信越まであと4週間 とにかく怪我しないよう気をつける 短時間でできる底上げ運動;心拍+筋力(HIIT、筋トレ) リカバリー(ストレッチ) 耐久力アップ(持久系) 一石二鳥で心拍+耐久力を狙いたいところだが… 備忘録: タバタプロトコル:HIITの一種 有酸素運動能力と無酸素運動能力を同時に鍛える 1日1回 週2回6週間以上、最大酸素摂取量の向上 週4回6週間の実験で:有酸素運動能力(最大酸素摂取量)10%、無酸素運動能力30%向上
by yakitori_joel
| 2017-08-18 07:57
| 体力系
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MEMO
調子に乗らない
怪我禁止・膝大事 骨と関節を大事に 休養と栄養第一 今後の予定 玉川上水学会活動 マッキーと ユージ君と隊長? サントリードリームマッチw ヤマケンカップ 黒戸尾根 朝霧マウンテンオリエンテーリング 信越五岳110k ハセツネ カテゴリ
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