筋肉痛 太もも裏内側

本日はコアトレ!
筋肉痛も相乗してツライ回となりました

昨夜から引続く初めての場所の筋肉痛
考えられるのはTABATA➕ゼイゼイしたレインボーブリッジ帰りの坂道ダッシュ1k。。。
久々に心拍180超えを確認
心拍あげるのがきつい

信越まであと4週間
とにかく怪我しないよう気をつける

短時間でできる底上げ運動;心拍+筋力(HIIT、筋トレ)
リカバリー(ストレッチ)
耐久力アップ(持久系)

一石二鳥で心拍+耐久力を狙いたいところだが…

備忘録:
タバタプロトコル:HIITの一種
有酸素運動能力と無酸素運動能力を同時に鍛える
1日1回
週2回6週間以上、最大酸素摂取量の向上
週4回6週間の実験で:有酸素運動能力(最大酸素摂取量)10%、無酸素運動能力30%向上

[PR]
by yakitori_joel | 2017-08-18 07:57 | 体力系 | Comments(0)