VO2 MAX

私のAmbit2はEst. VO2という項目がある
早速ログを確認

2017/8 32 ml/kg/min レインボーブリッジラン
2017/7 33 ml/kg/min 青梅坂道トレ
2017/4 34 ml/kg/min 青梅高水トレラン(DNF)
2017/3 34 ml/kg/min 青梅高水トレランコース
2016/10 33 ml/kg/min ハセツネ
2016/9 27 ml/kg/min STY途中で中止
2016/9 34 ml/kg/min 中標津
2016/9 26 ml/kg/min ハセツネナイト練

数字上わかったことは、平均より足りていない時もあり追い込んではいないということだけ。。。
(追い込んじゃいけないということも)





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# by yakitori_joel | 2017-08-19 00:12 | ほんとは?系 | Comments(0)

筋肉痛 太もも裏内側

本日はコアトレ!
筋肉痛も相乗してツライ回となりました

昨夜から引続く初めての場所の筋肉痛
考えられるのはTABATA➕ゼイゼイしたレインボーブリッジ帰りの坂道ダッシュ1k。。。
久々に心拍180超えを確認
心拍あげるのがきつい

信越まであと4週間
とにかく怪我しないよう気をつける

短時間でできる底上げ運動;心拍+筋力(HIIT、筋トレ)
リカバリー(ストレッチ)
耐久力アップ(持久系)

一石二鳥で心拍+耐久力を狙いたいところだが…

備忘録:
タバタプロトコル:HIITの一種
有酸素運動能力と無酸素運動能力を同時に鍛える
1日1回
週2回6週間以上、最大酸素摂取量の向上
週4回6週間の実験で:有酸素運動能力(最大酸素摂取量)10%、無酸素運動能力30%向上

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# by yakitori_joel | 2017-08-18 07:57 | 体力系 | Comments(0)

TABATA

朝 TABATA式トレーニング(日経ヘルス掲載) 30分ちょっと
夜 レインボーブリッジラン 1:24 11k

Secondというアプリにタバタトレーニングというモード(デフォルトで20秒10秒8サイクル)を利用

4種類の運動を前後のストレッチを合わせて30分あまり
マウンテンクライマー
ランジ&スクワット
足裏タッチ
スクワット&フロントキック

最初から汗がブワッとでる
きつい・・・

Nikkei StyleでTABATAの考え方の元となっているHIITというものが紹介されている

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10346850W6A201C1000000?channel=DF140920160927

自転車型トレーニングマシンを20秒間全力でこぐ運動を、2分の間隔で3回繰り返す
と、45分間の通常トレーニング(最大心拍の70% 私だと154)は変わらないそうな
まじかー
20秒全力 2分間隔 6回で昨日のトレーニングを超える! でも何かがミシミシ言いそう

やってみようリスト
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000?channel=DF140920160920
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO19658030U7A800C1000000?channel=DF140920160920



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# by yakitori_joel | 2017-08-17 07:51 | 体力系 | Comments(0)

心拍コントロール

ユーリ DE ローラー 74分 喉痛い

改めて3年くらい前の自分の日記を読んでいる
リンリンやたてーのさんの練習は壮絶だなーとしみじみ

1週間に1回こんなことやってます的な。。。
120分練習:7分(LT値〜心拍上限)+3分(LT値以下)を12回繰り返す
50分練習:15秒もがく、X秒繋ぐ 昨今流行りのHIITみたいな感じ

適当に計算した私の心拍値

上限220
LT値148

ということで本日はちょっとローラーでやってみましたが6回繰り返しで終了
心拍上がるまで約15分くらい
7分 100-105rpm 一つ落とす 145-150bpm
3分 80-90rpm 一つあげる 140bpmくらい
水500mL消費・・・

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# by yakitori_joel | 2017-08-16 21:03 | 体力系 | Comments(0)

8/15火

朝 トレーシーメソッド 30分

引き続き、足りていなさすぎゆえ、底上げキャンペーン実施中

今週のタスクは…
ほえるをできる限りなでる
LSDやってみる
インターバルやってみる

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# by yakitori_joel | 2017-08-15 07:44 | Comments(0)